Passo-a-passo de arranjos florais I

Olá,

Hoje mostro o PAP de alguns arranjos florais.

Tirei muita coisa do site http://www.hojetemvisita.com e do http://www.vestidadenoiva.com. Vale a pena você conferir!

1) Arranjo com frutas:

http://www.hojetemvisita.com/arranjo-floral-com-frutas-sera/

Comece pela preparação da espuma. Encha aproximadamente 80% de um recipiente com água. Encoste a espuma sobre a superfície da água e solte. Conforme a espuma for absorvendo água, ela irá afundar no recipiente. Este processo leva de 5 a 10 minutos, dependendo da marca da espuma. Depois que a espuma floral estiver completamente molhada, comece a montar o seu arranjo. Enquanto estiver fazendo a montagem, deixe as flores que não está usando em um vaso com água. Isso evita que elas murchem.

As flores usadas neste arranjo foram: lírio, lisianthus, mini rosa e essa verdinha que não sei o nome – se alguém souber, me ajude!
Depois, você espeta os limões em palitinhos de madeira, e espeta o palitinho na espuma. Em seguida, você começa a colocar as flores na espuma, uma por uma, até que o arranjo esteja bem cheio.

Observação do Dulcineias: há sempre a regra ímpar nos arranjos florais, não sei porque, mas os especialistas garantem que assim fica melhor. Então use 5 limões. Espete todos os limões primeiro, arrume de forma a ficar simétrico. Note que o arranjo terá o dobro do tamanho do cachepô, por isso a espuma floral ultrapassa o limite do cachepô.  

Depois coloque os lírios - em número ímpar também. Coloque agora os lisianthus (n.o ímpar também):

Agora coloque as rosa-sprays:

E por último as margaridinhas verdes:

O arranjo está sendo pela técnica das camadas: 1.o os limões, 2.o os lírios, 3.o os lisianthus, 4.o as mini-rosas, e em 5.o as margaridinhas verdes. Os especialistas garantem que assim o arranjo fica melhor.  

2) Arranjo em tons de rôxo:

http://www.hojetemvisita.com/arranjo-em-tons-de-roxo/

Flores usadas: agapanthus, alstroeméria, lavanda e ligustro. A agapanthus e a astromélia são as que dão mais volume ao arranjo. A lavanda, além de ser linda, deixa um cheiro muito gostoso na casa.
a. Prepare a espuma floral - vide no primeiro PAP acima.

b.Forre o cachepot com um saquinho plástico pequeno. Neste caso, é importante fazer isso para que a espuma molhada não estrague o vaso, que é de rattan.
c. Coloque a espuma floral molhada dentro do vaso, de forma a preencher todo o espaço que conseguir. Se precisar corte a espuma para que ela encaixe melhor.
d. Em seguida comece a espetar os cabinhos das flores na espuma, montando o arranjo da maneira que preferir.
e. Preencha muito bem todos os espaços para que a espuma não fique aparecendo.

3) Flores em Cachepot de tecido (http://www.hojetemvisita.com/flores-em-cachepot-de-tecido/):
O procedimento com a espuma floral é o mesmo já comentado acima.
"As flores usadas foram astromélias, lisianthus, mini rosa e lavanda. Além de bonito fica muito cheiroso por causa da lavanda!"Ela mesma, do blog Hoje tem Visita, que forrou o cachepot. Ela explica que a técnica é a cartonagem (montagem da caixa de tecido com placas duras de papel cartão). Ela diz que é bem fácil de fazer, mas ela fez uma aula com o professor Luiz Masse e sugere este vídeo no Youtube com ele: http://www.youtube.com/watch?v=NgNpvAC4OYE . Existem à venda DVDs do Luiz Masse.

4) Arranjo feito com espuma floral redonda (http://www.hojetemvisita.com/flores-classicas-em-vaso-turquesa/):

"O arranjo que vocês verão hoje eu fiz com espuma floral, mas de um jeito diferente dos outros que já mostrei por aqui. Dessa vez, usei a espuma floral redonda para fazer este arranjo mais chique, clássico, com o formato bem uniforme. Apesar de eu normalmente optar por produções mais informais e com um toque de jovialidade, eu amei o resultado desse! O vaso azul turquesa, moderno, deu uma quebrada no estilo clássico das rosas e hortênsias na cor creme.
O passo-a-passo para fazer arranjos com espuma floral vocês já viram. A diferença, agora, é que a espuma terá que ser redonda e você precisará moldar a parte de baixo (usando uma faquinha) para que ela encaixe bem no vaso e não tenha perigo de cair."

Encaixe bem a espuma, esculpa a parte inferior dela com uma faquinha de modo que ela se encaixe perfeitamente no frasco; e aperte para que não caia:

5) Arranjo floral branco com toque de cor (http://www.hojetemvisita.com/flores-brancas-com-toques-de-cor/):

O procedimento com a espuma floral é o mesmo dos dois tutoriais acima.
"As flores escolhidas foram rosas e astromélias (as brancas), tango (a amarelinha), hipérico (as bolinhas vermelhas) e gardênia (folhagem verde). Usei um cachepot branco de madeira, também comprado no Ceagesp."

"Neste foto aqui embaixo dá para ver bem como coloquei a espuma dentro do vaso. Depois disso, é só começar a colocar as flores e deixar o arranjo bem cheinho."
Observação do Dulcineias: usem a regra do n.o ímpar de flores e a regra de compor o arranjo por camadas, conforme comentado no primeiro exemplo desta postagem. 

Observação: note que as rosas ficaram "tombadinhas", isso porque a espuma floral vai além do limite do cachepô. Bem bonito! 

6) Arranjo colorido (http://www.hojetemvisita.com/arranjo-floral-bem-alegre/)
Flores usadas foram astromélias, hipérico vermelho (as bolinhas vermelhas) e ligustro (as bolinhas verdes). O arranjo foi feito com espuma floral, conforme já explicado no início da postagem.

7) Arranjo floral com tulipas e como customizar seu vaso:
http://www.hojetemvisita.com/arranjo-floral-com-tulipas-e-como-customizar-seu-vaso/ (O texto também é de lá):
"Fiz este arranjo floral usando tulipas, rosas, chuva-de-prata (a florzinha pequena e branquinha) e esporinha ( a roxa)! Desta vez, eu não usei espuma floral, apenas coloquei as flores em um vaso com água. Eu estou em uma fase de gostar mais de arranjos com um toque descontraído, então quis deixar as flores em alturas desiguais, para dar esse toque de arrumado-bagunçado, sabem?"

"Bom, enquanto eu fotografava este arranjo, eu fiquei reparando em como este vaso é branco, branco! Claro que o branco tem seu charme e é perfeito para quando queremos que o destaque fique todo nas flores. Mas se quisermos deixar o vaso diferente, olha só essa ideia: usando um pedacinho de tecido rosa (neste caso, exatamente da cor da tulipa) e fita dupla-face, customizei o vaso e dei aquele charme todo especial para ele!"

Outro exemplo de arranjo sem a espuma floral:

Você pode forrar um cachepot de tecido poá, à inspiração do arranjo abaixo (que é no cachepot de vidro), com gérberas e áster branca, folhas verdes e "sementinhas" vermelhas:

Blog Vestida de Noiva:

8) Arranjo de rosas em espuma floral redonda (http://www.vestidadenoiva.com/fazendo-arranjos-florais)

Na postagem ela diz que foi o primeiro arranjo que ela fez, e ficou maravilhoso. O texto que explica o arranjo é dela:

"Fiz um curso de Arranjos Florais (com a Andrea Saladini) e semana passada fiz meu primeiro arranjo floral!"

"Comprei dois maços de rosas importadas (rosita vendela), tesoura de poda, espuma floral, celofane, folhagem para o acabamento da base e spray brilha folha pra deixar a folhagem linda e protegida.
A primeira coisa é cortar a ponta do cabo das rosas com uma tesoura de poda. Normalmente eles chegam ressecados e portanto é importante cortar um pedacinho para que possam absorver melhor a água (cortar na diagonal faz a superfície de absoração ser maior). Já limpe também o excesso de folhas, elas não podem ficar em contato com a água. Descarte também as pétalas machucadas. Feito isso, coloque tudo num vaso com água limpa.
A espuma floral precisa hidratar com água com 24h de antecedência, esse é o segredo para seu arranjo durar. Encha um balde de água ou o tanque da lavandeira e coloque lá a espuma floral. Como ela é leve, irá flutuar. Não a afunde. Ela irá absorver água e afundar sozinha. Deixe lá hidratando até afundar ou de preferência 24h.

Separe seu vaso, bem limpo. Corte um pedaço de papel celofane e envolva a parte inferior da espuma floral. O celofane serve para segurar a água que irá pingar da espuma floral, para não ficar pingando dentro do seu vaso e estragar tudo. Prenda bem firme a espuma floral no vaso (com o celofane protegendo embaixo). O certo é prender com uma fita waterproff que eu esqueci de comprar, mas deu tudo certo no final. Em seguida coloquei folhagem na base do arranjo para que o acabamento final fique bonito. Agora a hora de colocar as flores, corte o cabo da rosa e comece espetando no centro da espuma floral. Vá preenchendo toda a espuma, prestando atenção se todas as flores estão da mesma altura e fazendo com que fique bem preenchido e redondinho. Finalizei com umas lavandinhas dando um toque."

Aqui um outro PAP (DIY) de flores naturais em bolas de espuma. Tirei do blog http://brunacasandoepirando.blogspot.com.br (clique aqui)
No endereço acima ela também posta esta foto como exemplo da decoração com bolas de flores. O texto é de lá.

"A noiva utilizou colunas médias de vidro em forma de tubo;colocou pedrinhas coloridas dentro de cada tubo e em cima bolas de flores. Os galhos secos eu não gostei."

"* As colunas achei super em conta o preço da locação,então já vi que não serão problema.
 * As pedrinhas eu acho em qualquer lugar,detalhe besta mas que da um efeito lindo.
"Ta, mas o que complica ai são as lindas bolas de flores!!!"
"As da foto tenho quase certeza que são naturais e por isso encarecem a decoração,mas já me disseram que eu posso encontrar as flores por unidade baratinhas."

Material:
- Oásis (bola de esponja para ornamentação de flores)
- 50 cravos ou outra flor de sua preferência
- Tesoura

Passo-a-passo:
Primeiro você vai cortando as flores.

Observe as imagens e veja o ponto exato onde você deverá cortar as flores. É preciso que você deixe um talinho para poder enfiar na bola de esponja (oásis).

Antes de enfiar as flores na bola de esponja (oásis), você deve deixar a bola bem umida. Para isto, mergulhe-a dentro de um balde cheio d’água. Depois você deve ir enfiando as flores no oásis umidificado.

Faça de maneira a formar uma linha, que se encontre no final.

Depois que você formar a linha de flores ao redor da bola, vá enfiando mais flores de forma a fazer outra linha ao meio.

Esta nova linha de flores deve se cruzar com a linha anterior, como está mostrando nas imagens.

Depois preencha os campos que estão sem flores.

Vá enfiando as flores até deixar toda a bola completamente preenchida com as flores.

Tente não deixar espaços vazios entre as flores. Desta forma vai ficar um trabalho super profissional.

Veja como fica linda!

9) Arranjo de flores e pêssegos (http://www.vestidadenoiva.com/tag/arranjos-florais):
- um maço de rosas,
- um de mini rosas e
- um de callas, todas na cor do pêssego,
- além de 04 unidades da fruta e as sementinhas verdes (não sei o nome, desculpas!) para fazer o acabamento da parte inferior do arranjo.

Ela começa pelas rosas (umas 13-15), depois as callas (todas no centro, umas 5), depois os 4 pêssegos, as mini-rosas e as "sementinhas":

10) Arranjo de Natal em lata de biscoito (http://www.vestidadenoiva.com/tag/arranjos-florais)
Um maço de rosas brancas, folhas de azevinho que são a cara do Natal e a espuma floral (redonda) - vide os arranjo 8 e 9 - a técnica é a mesma.
"Forrei a lata com uma folha de celofane, coloquei a espuma floral (que já havia ficado mergulhada na água horas antes), espetei as rosas (limpei antes o caule e descartei as pétalas de fora) e fiz o acabamento na base com os galinhos de folhas de azevinho."

11) Arranjo em cachepot florido (encapado com tecido)
"Cachepot forrado com tecido florido feito pelas meninas da Caixa com Arte.
Já que o cachepot é cor de rosa, resolvi fazer um arranjo com um mix de flores rosa: cravo, lisiantos e astromélias (alstroemérias).
Primeiro passo é deixar a espuma floral mergulhada num balde de água durante a noite anterior. Forrar o cachepot com papel celofante, colocar a espuma floral de forma que fique uns dois dedos de altura para fora e depois é só começar a espetar as flores, deixando o arranjo bem preenchido." Fácil e rápido.

NOTA: aqui ensina encapar caixa de papelão: 

http://www.casadefricotes.com/2012/10/como-encapar-caixas-de-papelao-com_8.html e 

http://www.casadefricotes.com/2012/10/como-encapar-caixas-de-papelao-com_10.html

12) Tutorial de como fazer arranjos sem vasos ou cachepôs (tirei daqui: http://mulher.uol.com.br/casa-e-decoracao/album/2013/01/25/verao-faca-um-arranjo-colorido-que-dispensa-suportes-e-deixa-a-casa-fresca.htm ). Clique nas fotos para ampliá-las. 

  

13) Outros tutoriais: arranjos com ovos em volta, arranjos com frutas em fatias:

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Postagem de 23 de maio e 10 de outubro de 2012 - do blog hoje tem visita - falando deo ceagesp.

(http://www.hojetemvisita.com/vamos-a-feira-das-flores/  e   http://www.hojetemvisita.com/por-que-ir-ao-ceagesp/)

Muito importante para quem comprar flores no ceagesp (ceasa). Na postagem ela dá dicas e preços. O endereço deve ser de São Paulo. 

Texto que tirei de lá:
"As principais informações que vocês precisam saber para ir ao Ceasa são:
O endereço da feira é Avenida Dr. Gastão Vidigal, 1946
A melhor entrada para a feira é pelo portão 4.
A feira funciona às terças e sextas-feiras das 5h às 10h30. 

Dicas baseadas nas minhas experiências com a feira das flores:
a) Tente ir o mais cedo possível, pois o local está mais vazio, mais organizado e as flores são mais bonitas;
b) Vá com roupas confortáveis porque o lugar é grande, anda-se muito! Escolha roupas que podem sujar, porque você vai carregar muitas flores na mão – e elas estão sempre molhadas, sujas de terra…
c) Evite, se possível, ir em semanas de datas comemorativas (dia das mães, por exemplo), pois os preços tendem a ser mais altos e o local normalmente está mais cheio;
d) Se possível, evite também ir em épocas de muito frio. Nessas épocas, os produtores não conseguem produzir tantas flores e por isso o preço sobe;
e) Com base nos dias em que eu já fui a essa feira, concluí que a terça-feira é melhor, pois a feira é mais vazia e as flores são mais baratas (acho que é porque na sexta-feira tem mais gente comprando flores para os eventos de fim de semana). No entanto, não sei se isso vale para todas as semanas.
f) Sobre os preços: pela minha experiência, vi que os preços variam muito. Já paguei R$ 5 no maço de astromélia, R$ 5 no maço com 24 rosas e R$ 1 no maço de tango (em uma terça-feira antes do Carnaval, em que a feira estava bem vazia). No entanto, também já paguei R$ 20 no maço de astromélia, R$ 20 no maço com 24 rosas e R$ 5 no maço de tango (na sexta-feira antes do dia das mães). Mesmo assim, até quando o preço é alto, ainda compensa, vocês concordam?"

Na postagem de 10 de outubro ela coloca mais preços:

"R$ 5 no buquê com 12 copos de leite (R$0.42 cada), R$ 15 em 30 botões de rosa, R$ 5 no buquê de astromélia, R$ 8 no buquê lisianthus, R$ 10 no “mosquitinho”, um buquê enorme. Tem fotos abaixo. Também comprei lírio por R$ 10 (acho que tinha 6 ramos) e mini rosa por R$ 8 (mais ou menos 20 botões)! 

g) Apesar de ser o local onde decoradores e profissionais do ramo fazem compras para seus grandes projetos, o Ceagesp também vende no varejo, ou seja, dá para comprar 1 ou mil flores! Não tem mínimo, não é venda no atacado! É uma beleza!
NOTA minha: a rosa (unidade) variou de R$0,21 a R$0,83. Os preços são do primeiro semestre de 2012.

Transformação de corpo feminino (mulher) com malhação: antes e depois

Fazia tempo que eu procurava fotos na internet de mulheres que mudaram seu corpo com exercícios físicos, mas que mostrassem o passo-a-passo, que mostrassem fotos de antes e depois, e que contassem como acontecem seus treinos, quanto tempo malham, o que comem, se usam suplementos, se fazem tratamentos estéticos junto, etc.
ACHEI HOJE! Só que achei de uma moça que quer participar de competições... Então atualmente ela malha muito pesado, tem uma dieta muuuuito restrita (não em calorias, mas sim na qualidade dos alimentos), mas o início das atividades dela são comuns e acessíveis a todas nós. Em dois meses há fotos de transformações. Ela fez tratamentos estéticos para o abdômen: manthus e accent, e também usa suplementos (proteína, melatonina, etc.). Está tudo escrito abaixo.
Eu trago o exemplo dela para que mulheres como nós, comuns, vejam que é possível ficarmos com odo corpo definido. Ela tem 33 anos e está de fato belíssima! Não precisamos chegar ao nível dela, de competir, mas apenas melhorar nosso corpo.
Esta minha postagem na verdade é apenas uma propaganda do blog dela - aconselho vocês, que querem mudar seus corpos, a darem uma passadinha lá:
http://anacarolmunhoz.blogspot.com.br/
Seria bom se tivéssemos mais tempo para malhar né??? Gente... saio de casa às 7h00 da manhã, chego às 18h00 e ainda faço curso à noite em 3 vezes por semana.

Coloco aqui algumas fotos dela apenas para servirem de exemplo e incentivo:
Pessoal, na postagem de 16 de setembro de 2012 ela contou que começou a treinar em MAIO de 2012 - vejam abaixo a transformação do corpo dela em 5 meses APENAS: 
Em 20 de outubro de 2012 ela postou:
Abdômen: antes e depois.
Fiz uma comparação do meu abdômen entre o final de maio (2012) e como ele está atualmente.
NOTA minha: a diferença entre uma foto e outra é de menos de 5 meses!!!!
Lembrando que, nos números, as diferenças são:
Estou 1,5kg mais pesada.
A circunferência diminuiu de 62cm para 60cm
A dobra abdominal diminuiu de 15mm para 9,5mm
A dobra supra ilíaca diminuiu de 9mm par 5,5mm

Detalhe adicional sobre o abdômen dela: em 9 de julho de 2012 ela postou que fez tratamentos estéticos no abdômen:  manthus e accent. Notem que ´julho´ significa dois meses apenas de malhação. Vocês vão ver abaixo as fotos de como o abdomen dela melhorou em dois meses. Ela escreveu:

Há um ano atrás, estava decidida a fazer uma abdominoplastia completa. E, sim, tinha motivo pra isso. Eu fui obesa durante a adolescência. Imagine uma menina de 14 anos, com 1,57 (hoje tenho 1,59) pesando quase 80Kg? Era triste, muito triste.
Não acredito que tenha uma genética que me empurre para a obesidade. Sim, tenho muita tendência a engordar. Mas aquele peso que atingi foi fruto de muita instabilidade emocional, toda ela descontada na comida.
Não tenho nenhuma foto da época. Vou tentar achar com conhecidos e postarei aqui. Não tenho vergonha do que fui. O que tenho é muito orgulho do que consegui me tornar. Todo esse peso foi perdido de forma abrupta, nada saudável, uma história que contarei com mais detalhes. E, como não poderia ser diferente, deixou marcas no meu corpo: muita, muita flacidez nos seios, abdômen, parte interna da coxa, bumbum....
A flacidez é meu maior fantasma e melhorá-la é meu maior desafio.
Comecei em setembro do ano passado fazendo pilates e procedimentos estéticos (manthus eaccent).
Meu abs estava assim:

(Ressalto que as fotos foram tiradas com o abdômen contraído. Imagine se não estivesse....)

Terminado o pacote estético, obtive excelente resultados, que me estimularam a continuar lutando sem recorrer à cirurgia. O pilates ajudou muito também. Entre os tratamentos dou destaque para o accent: é caro, mas funciona. Pretendo voltar a fazer assim que puder.
Com o tempo, percebi que o pilates não era mais suficiente para que meus objetivos fossem alcançados e voltei há musculação. Mas, dessa vez, o fiz de forma séria buscando o acompanhamento de um personal e de um nutricionista. Assim estou há quase dois meses. O resultado foi esse:

(Dois meses depois das fotos acima:)

Em 29 de julho de 2012 (apenas dois meses de malhação) ela mostra fotos do bumbum (que segundo ela, é "inexistente"), e mostra fotos de de flacidez na barriga e na coxa interna. Sinceramente, não dá para ver nada de flacidez ali... Mas comparando com a foto em que ela mostra culote e flacidez (a foto está mais abaixo) nota-se a tremenda diferença  - só para vocês verem como dá para eliminar a flacidez e melhorar os contornos (lembrem-se que ela fez tratamentos estéticos, toma suplementos e malha muito).

 Nesta foto ela diz que tem flacidez:

 E aqui ela diz que não tem bumbum:

 e como ela era:

Em 18 de outubro ela postou sua avaliação (note que ela ganhou 4 cm de quadril, 4 cm de coxa e 6 cm de quadril):

Como já havia comentado aqui, estou em dieta focada 100% em ganho de massa magra desde o começo de setembro. Dia 13 de Outubro fiz minha reavaliação e tive excelentes resultados. Ganhei 1,5kg de massa magra, contrariando todas as expectativas de que o máximo que eu poderia ganhar era 500 a 800g.... Mas isso aconteceu porque fui muito disciplinada na dieta e não faltei em nenhum treino. Claro que veio um pouco de gordura junto, infelizmente, mas foi pouco em comparação com a massa magra. Como meu BF é bem baixinho, não to muito preocupada, só não queria que o BF ficasse acima da casa dos 13% durante esse bulking que vai até o fim do ano/começo de janeiro. 

	25/05/12 (início)	08/09/12 (anterior)	13/10/2012 (atual)	Variação do último mês	Variação total do período
Altura	1,59	1,59	1,59	-	-
Peso	50,3kg	50kg	51,8kg	+1,8kg	+1,5kg
BF (Pollock & Jackson)	18,13%	11,52%	11,71%	+(0,19%)	-(6,42%)
Massa magra	41,18kg	44,24kg	45,8kg	+1,56kg	+4,6kg
Massa gorda	9,15kg	5,76kg	6,0kg	+240g	-3,15kg
Braço (relaxado)	25cm	27cm	27cm	-	2cm
Antebraço	21,5cm	22cm	23cm	1 cm	1,5cm
Torax	81cm	83cm	86cm	3cm	5cm
Abdômen	62cm	59cm	60cm	1cm	-2cm
Quadril	88cm	91cm	92cm	1cm	4cm
Coxa	49cm	53cm	53cm	-	4cm
Panturrilha	35cm	36cm	36cm	-	1cm
Dobras
Tríceps	11	7	7	-	- 4mm
Bíceps	7	3	2,5	- 0,5mm	- 4,5mm
Subescapular	8	5	5,5	+0,5mm	-2,5mm
Torácica	7	5	3	-2mm	-4mm
Axilar	5	4	5	+1mm	-
Supra ilíaca	9	6	5,5	-0,5mm	-3,5mm
Abdominal	15	9	9,5	+0,5mm	-5,5mm
Femural (coxa)	22	11	12	+1mm	-10mm

Em verde: mudanças positivas!

Em vermelho: mudanças que não foram positivas, mas totalmente esperadas para um período de bulking!

Pontos positivos da avaliação e do período:

1. Ganho fantástico de massa magra. 

2. Aumento da circunferência do tórax. 

3. O visual melhorou muito, as pernas estão mais bonitas e o bumbum idem. 

4. Os superiores estão bem definidos e bonitos. Falta só mais um pouquinho de volume e definição do tríceps. 

5. Minha força tem aumentado muito bem. 

6. Aumento da circunferência da cintura. Sim, eu achei bom!!! Sinal que ganhei massa magra no abdômen, que é algo que eu desejo muito. 

7. Aumento, mesmo que discreto, da circunferência do quadril. 

Pontos negativos da avaliação e do período: 

1. Não consegui aumentar a circunferência da coxa e nem do braço. Mas, visualmente, senti uma boa melhora na densidade muscular. 

2. Aumento de algumas dobras. Mas faz parte do bulking....

3. Aumento do BF, mas, novamente, é algo natural para o período. 

Gosto muito de olhar o processo como um todo.... E se compararmos de maio até outubro (menos de 5 mêses) podemos notar que ganhei 4cm de quadril, 4cm de coxa, 6cm de tórax e minhas dobras baixaram demais!!! Resumindo, meu corpo mudou radicalmente no período!!!! 

Quais são os planos agora? 

1. Ganhar mais 4 a 5kg de peso total. Espero manter uma proporção de pelo menos 80% de massa magra (mais sei que vai ser difícil rs). 

2. Manter o BF em menos que 14%

3. Aumentar a circunferência do quadril.

Em 3 de dezembro de 2012 ela postou:
Esses dias fiquei bem surpresa com meu próprio antes e depois.
Surpresa porque foi pouco mais de um ano de transformação.
Surpresa porque eu jamais imaginei que conseguiria essa conquista.
E, claro, fiquei muito feliz e orgulhosa de mim!
Foi fácil? Depende do ponto de vista...
Claro que foi uma rotina séria de dieta e atividades físicas.
Mas, de certo modo, não foi difícil, porque a vontade era tanta, a motivação era tanta que em nenhum momento eu pensei em desistir!
Não é tão difícil deixar pra trás um passado que te incomoda, não é mesmo?
Ah, e antes que me perguntem...
Não, eu não passei fome, pelo contrário. Comi melhor e mais que nunca. Mas as coisas certas, na hora certa. E o resultado só poderia ser.... DEU CERTO! rs.
Se deu certo pra mim, porque não pode dar certo para você?
Basta querer. Basta começar.

O objetivo dela, conforme li no blog dela, é competir. 

Então ela tem que tomar suplementos, etc. Abaixo tem um pouco da rotina dela:

Algumas postagens onde fala da alimentação e suplementos: postagem de 14 de novembro de 2012 onde o objetivo é a hipertrofia; e abaixo outra postagem de 1 de dezembro

(...) tenho um prazo curto (até o fim da primeira semana de janeiro, aproximadamente) pra ganhar o máximo de massa magra que eu puder.... Isso pra ter tempo de secar e abaixar bem a gordura corporal até março.
Tudo, absolutamente tudo, tem que ser controlado. Cada porção de arroz, de frango, de peixe, de batata doce é pesada (e quando eu digo pesada, é de fato, na balancinha e tudo mais rs).
A qualidade dos alimentos também conta muito nesse processo. Aqui todo detalhe é importante. Em 80% dos casos não faz taaaaanta diferença se o arroz é integral ou branco, se a batata é doce ou inglesa. No meu caso faz toda a diferença.
Bom, vamos falar agora sobre a minha dieta?
Café da manhã / Pré-Treino: Carboidrato (numa quantidade um pouco maior) e Proteína
Pós-Treino líquido: Whey Protein Isolado e Waxy Maize
Pós-Treino sólido: Carboidrato (também em maior quantidade) e Proteína
Almoço: Carboidrato, Proteína, Vegetais e Gorduras (azeite extra-virgem)
Lanche: Carboidrato e Proteína
Lanche: Carboidrato e Proteína
Jantar: Proteínas, Vegetais e Gorduras (azeite extra-virgem)
Ceia: Proteínas
Os carboidratos permitidos são: batata doce, arroz integral, pão 100% integral sem açúcar.
As proteínas: Caseína, Peito de Frango, Tilápia, Salmão e Claras de Ovos, além, é claro, do Whey Isolado.
Os vegetais: folhas verdes e brócolis (sim, eu sei que são carboidratos, mas como são importantes fontes de fibras, os coloquei em um "grupo" separado).
O tamanho das porções, como já escrevi, é controlado. Nas refeições pré e pós treino me é permitido ingerir uma quantidade um pouco maior de carbos (100g de batata doce de manhã e 2 fatias de pão integral no pós sólido). Já nas demais refeições, apenas 50g de batata doce ou arroz integral.
É galera, não é muita coisa ...mas pra quem esteve quase zerada de carbo, parece o jardim do Edem rs. Eu to até mais bem humorada ahahahahaha.
As proteínas são sempre: 150g de carnes, 45g de proteínas em pó ou 6 claras de ovo. Sempre variando entre os tipos.
As gorduras são bem restritas: apenas 1 colher de sobremesa de azeite nas saladas. Pra não ficar com deficiência, estou suplementando com óleo de peixe.

E a suplementação?
Bom, além do básico (Whey iso + Waxy Maize), também estou usando vitaminas C, E, polivitamínico, óleo de peixe, BCAA e Glutamina. Atualmente também estou usando um Pre-Workout, o Condense, porque estou treinando muito cedo e ele tem me ajudado na concentração e foco. Também faço uso do Tribulus Terrestris (adoro!) e da Melatonina (ajuda a ter um sono de qualidade).
Aí você pergunta: pra que tanto suplemento? É realmente necessário?
Não é!!! Não é pra 99% das pessoas. Mas pra quem tem o mesmo objetivo que eu e está numa dieta tão ou mais restrita que a minha, é sim importante.
Agora a melhor parte.. e a mais difícil: o treino!
Mais difícil e mais gostosa né gente?
Mas, cá entre nós, é cansativo, é dolorido (durante e depois, meus quadríceps que o digam rs), é desgastante psicologicamente.
Porque treino levinho tem outro nome: fisioterapia. Treino bom é aquele que te esgota, que te da náuseas, que te faz morder a toalha, quase chorar - ou até chorar, ficar zonza e quase atirar a anilha na cabeça do treinador. To exagerando? Não no meu caso, porque isso acontece direto comigo.

Costumo dizer que o meu treino é um momento único, vários sentimentos envolvidos: fome, raiva, medo, frustração, orgulho, desejo, superação. Não nego que há sofrimento. Antes (isso mesmo!), durante e depois. Mas eu não vivo sem ele!
Nessa fase vamos seguir a atual divisão:
A - Quadríceps e Gêmeos
B - Dorsais, Lombar e Bíceps
C - Deltoides, Gêmeos e Abdômen
D - Femorais e Glúteos
E - Peitoral e Tríceps
F - Abdômen
Não farei nenhum tipo de aeróbico por enquanto. Mas, de acordo com a resposta do meu corpo (leia-se acúmulo de gordura acima do desejado) os aeróbicos podem ser novamente inseridos.

Postagem de 1 de dezembro:
preparação para o campeonato está show galera! Não perdi nenhum treino e a notícia boa é que aquela lesão no serrátil da qual eu tinha reclamado já não atrapalha mais. Ainda dói as vezes... mas não está mais interferindo nos treinos, isso que é o mais importante.
Meus treinos estão assim:
Segunda - Peitoral, Tríceps e Abdômen
Terça - Quadríceps e Panturrilha
Quarta - Dorsais, Lombar e Bíceps
Quinta - Deltoides, Panturrilha e Abdômen
Sexta - Femurais e Glúteos
Sábado - Abdômen, Panturrilha e Lombar.
Domingo eu descanso. Ah, e nada de aeróbicos por enquanto, pois o objetivo da fase atual é ganhar peso. Mesmo que envolva um ganho de gordura junto com a massa magra!!!
Segue um vídeo que fiz do meu treino de Femurais, o Hack Invertido. Alguém mais faz?
A dieta vai muito bem. Estou seguindo com bastante rigor e tenho apenas uma refeição livre por semana. Aproveito agora porque, no pré-contest (fase que antecede as competições) não terei mais dias livres...
Como aumentaram muito os carboidratos da minha dieta (eu sempre fiz dieta bem baixinha em carbo), eu acabei retendo muito líquido nos últimos dias... E o BF deu uma subidinha, de 12% foi para 14%. Mas é normal isso acontecer num bulking, então não estou preocupada. Sei que vou conseguir eliminar essa retenção e baixar esse BF depois.
Mas já to adotando algumas providências pra evitar o acúmulo de líquidos: estou bebendo cerca de 4,5 litros de água por dia + chá verde e reduzindo bastante o sal. Hoje comi meu franguinho completamente sem sal e caiu super bem! É questão de hábito mesmo...

Em 7 e 21 de janeiro de 2013 ela postou o seguinte:
Na postagem de 7 de janeiro:
Os dias de comilança se acabaram: comecei hoje o meu cutting.
O objetivo agora é queimar a graxa acumulada, para que os músculos arduamente conquistados, possam finalmente dar o ar de sua graça.
Não é uma fase fácil... a dieta é mais restrita, os aeróbicos voltam a fazer parte do treinamento... Mas é um momento importante e, fundamental, para quem quer competir.Na postagem de 21 de janeiro de 2013:
- A dieta vai permanecer a mesma- O treino vai ser mais intenso, sem intervalo, com muito biset e non-stop. Pauleira mesmo!
- Aeróbico em jejum, por 35min, todos os dias
- Aeróbico após o treino, por 35min, todos os dias (sendo escada ou step após o treino de pernas)
Algumas coisas que esqueci de falar no vídeo:
- Estou usando o oxyelite pra acelerar a queima de gordura.
- Não terei nenhum dia de descanso, treinarei de segunda a segunda (estou tentando achar uma academia que abra aos domingos ou terei que improvisar em casa....).

Em 13 de fevereiro de 2013 ela fala sobre os tratamentos estéticos que está fazendo:
Sei que to devendo falar um pouquinho mais sobre os tratamentos estéticos que eu to fazendo.
Basicamente meu pacote envolve dois tipos de tratamentos diferentes: a hidrolipoclasia e a a aplicação de enzimas com DMAE.
Vamos lá:
Hidrolipoclasia
A Hidrolipoclasia ultrasonica consiste em destruir células gordurosas superficiais que estão localizadas: na cintura, braço, abdômem, flancos(“pneuzinhos”),culote e joelhos; as quais serão eliminadas através da urina e fezes.
As ondas de ultra-som, utilizada após a aplicação, penetram de 3 a 4 cm de profundidade, agitam fortemente as partículas de água da região, que colidem com as células gordurosas provocando a sua eliminação.
A técnica chamada Hidrolipoclasia é eficienteem pequenas gorduras localizadas. O número de aplicações varia de 2 a 3 (dependendo da região e do caso do paciente), que são realizados por um médico habilitado em um intervalo de 15 dias cada um.
A aplicação é muito rápida, demora cerca de 40 minutos, sendo 20 minutos para a aplicação do soro e 20 minutos para o Ultra-Som e Carboxiterapia.
O inchaço na região é completamente compreensível devido ao grande volume de liquído injetado, porém a excreção é auxiliada pela Drenagem Linfática Manual e Ultra-Som dois dias após o procedimento, assim osresíduos são metabolizados pelo organismo e eliminados pela urina muito mais rápido.
Os resultados são os melhores possíveis aproximando-se de uma mini lipoaspiração sem internação e qualquer cicatriz, produzindo um efeito bem natural e de rápida recuperação, podendo retornar normalmente as atividades diárias.
(fonte: http://clinicacorpi.site.med.br/index.asp?PageName=Hidrolipoclasia-20Ultrasonica)
Aplicação de Enzimas
A Liporedutora Enzimática consiste na administração de substâncias ou enzimas abaixo da pele, em diferentes níveis, dependendo do local e da alteração a ser alcançada.
É uma técnica que aproxima o medicamento da patologia. O medicamento estará presente no local afetado, onde vai agir. Por isso doses mínimas de substância são suficientes.
O tratamento engloba gordura localizada e celulite, pois as substâncias melhorarão a perfusão local, promovendo quebra de gordura e proporcionando redução de medidas e melhora no quadro celulítico.
A Liporedutora Enzimática propõe a introdução de medicamentos na derme, camada profunda da pele, através de agulha apropriada de quatro ou seis milímetros de comprimento.
O emagrecimento ou o tratamento da obesidade se dá exclusivamente com orientação médica adequada por profissional habilitado, exercício físico correto e orientação nutricional.
Indicações: Celulite, gordura localizada, estrias, flacidez corporal e facial, queda de cabelo e dor.
Contraindicações: Não há contraindicações excetuando-se os casos de alergia as substâncias.
(fonte: http://www.lipocenterperdizes.com.br/corporal/liporedutora-enzimatica)
O que eu notei desses dois tratamentos:
1. A Hidrolipo é bem doloridinha. São várias seringas de soro injetadas na pele (é usada a mesma agulha típica de injeção de insulina), seguidas de um ultra-som (que incomoda um pouco, pois da uma sensação de pequenos choques na pele) e uma massagem muito vigorosa (e, portanto, dolorida). A região fica levemente inchada e dói bastante até dois dias depois.
2. A aplicação de enzimas dói menos, porque o volume a ser aplicado é bem menor. Nesse caso não senti incômodo no dia seguinte.
3. Ajuda viu? Eu não cheguei nem na metade das seções, mas já senti uma boa diferença nas gordurinhas. Só que eu to fazendo dieta, aeróbico, to treinando... então tem muita coisa envolvida. Não adianta fazer só o tratamento, porque não é uma lipo, não é cirurgia, não é milagroso (embora as clínicas de estéticas gostem de dizer que é rsrsrs).
4. A minha aplicação de enzimas tem DMAE na fórmula que é pra ajudar a flacidez.
5. Eu to fazendo no abdômen e nos flancos, mas vou pedir pra fazer algumas aplicações na parte de baixo do bumbum também.
6. Pra quem é de Franca, eu to fazendo na Clínica Performance, tel (16) 3724-5404.