Hoje cheguei na academia com o He-Man encarnado: "EU TENHO A FORÇA.
E falei para o meu instrutor:
"Vou ficar 4 dias sem malhar (por conta do feriado de Páscoa), então hoje eu vim para matar ou morrer."
(...)
Desde o 1 dia de consultoria, disse que não sairia nada da dieta até completar 90 dias, e dito e feito.. Nesses 3 meses eu não comia nem uma BARRINHA DE PROTEÍNA a mais, nem a menos. Nunca me vi tão focada!
Ele: "É sério?"
Eu: "É".
Bom... ele intensificou os exercícios de forma que saí de lá sem sentir as pernas, rs!!!
E tudo ao som de uma trilha sonora e tanto, com direito a Joe Cocker e tudo! Ah... adoro blues!
É que meu instrutor (e dono da academia) é um senhor, ele gosta de música das antigas.
Sensacional!!!
Muito bom! Enquanto minha alma levitava com o som incrível, eu cheia de disposição ia fazendo meu corpo padecer de cansaço. Foi uma sessão de descarrego, rs!
Depois voltei a pé pra casa... como se flutuasse (já que não sentia as pernas, rs!), abraçada por uma deliciosa noite morna!
Aí chego em casa... lá pelas dez da noite... com fome, claro... quando vejo em cima da mesa uns chocolates da Kopenhagen...
"Chocolate da Kopenhagen é muita sacanagem", pensei. "Povo sem coração."
E bem perto da Páscoa... todo mundo só fala em chocolate...
Levando em conta que Kopenhagen não é apenas um chocolate, é uma iguaria...
Não resisti.
Justo hoje que malhei tanto... Vencida pela Kopenhagen!
E tudo ao som de uma trilha sonora e tanto, com direito a Joe Cocker e tudo! Ah... adoro blues!
É que meu instrutor (e dono da academia) é um senhor, ele gosta de música das antigas.
Sensacional!!!
Muito bom! Enquanto minha alma levitava com o som incrível, eu cheia de disposição ia fazendo meu corpo padecer de cansaço. Foi uma sessão de descarrego, rs!
Depois voltei a pé pra casa... como se flutuasse (já que não sentia as pernas, rs!), abraçada por uma deliciosa noite morna!
Aí chego em casa... lá pelas dez da noite... com fome, claro... quando vejo em cima da mesa uns chocolates da Kopenhagen...
"Chocolate da Kopenhagen é muita sacanagem", pensei. "Povo sem coração."
E bem perto da Páscoa... todo mundo só fala em chocolate...
Levando em conta que Kopenhagen não é apenas um chocolate, é uma iguaria...
Não resisti.
Justo hoje que malhei tanto... Vencida pela Kopenhagen!
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Mostro abaixo mais um caso de antes e depois de malhar. O legal do exemplo da Alana é que ela já malhava a 4 anos sem ver grandes mudanças no corpo. Mas quando mudou drasticamente seus hábitos de alimentação, em apenas 90 dias (3 meses) ganhou um corpo perfeito!
Esta é a Alana, do http://dentistasfit.com.br/.
Ela malha com o coach Roberto Bueno. Ela é de Florianópolis.
Trecho escrito pela Alana:
"Então.. Como eu sempre digo, eu nunca fui gorda e nunca tive tendência a acumular gordura na barriga. Por conta disso, a gordura ia para os membros inferiores, bunda e pernas, e fazia voluuume RS Ou seja, eu sempre tive bundão, pernão, e não tinha barriga, então era aquele “corpão” para quem via principalmente vestida, mas eu não gostava. Eu odiava tirar foto de corpo todo, porque como sou baixinha, dava impressão de ser um bujãozinho RS Mas não posso negar, era um corpo legal. No entanto, as celulites me acompanhavam sempre, a bananinha embaixo da bunda também, ir a praia e caminhar até o mar era o fim pra mim rsrs"
Esta é a Alana, do http://dentistasfit.com.br/.
Ela malha com o coach Roberto Bueno. Ela é de Florianópolis.
Trecho escrito pela Alana:
"Então.. Como eu sempre digo, eu nunca fui gorda e nunca tive tendência a acumular gordura na barriga. Por conta disso, a gordura ia para os membros inferiores, bunda e pernas, e fazia voluuume RS Ou seja, eu sempre tive bundão, pernão, e não tinha barriga, então era aquele “corpão” para quem via principalmente vestida, mas eu não gostava. Eu odiava tirar foto de corpo todo, porque como sou baixinha, dava impressão de ser um bujãozinho RS Mas não posso negar, era um corpo legal. No entanto, as celulites me acompanhavam sempre, a bananinha embaixo da bunda também, ir a praia e caminhar até o mar era o fim pra mim rsrs"
(...)
"Ao longo desses 4 anos, consegui diminuir meu percentual para 20%, mas eram tantas idas e vindas, tanto “esforço” e estava muito longe ainda do que desejada, e isso estava me cansando sabe? Eu já estava me indagando se realmente valeria a pena continuar me esforçando, ou abandonar tudo e voltar a ser a falsa magra de antes."(...)
Desde o 1 dia de consultoria, disse que não sairia nada da dieta até completar 90 dias, e dito e feito.. Nesses 3 meses eu não comia nem uma BARRINHA DE PROTEÍNA a mais, nem a menos. Nunca me vi tão focada!
Mas o resultado veio à altura, em 30 dias eu já senti meu corpo mudar (mas isso acho que veio rápido porque eu já vinha me condicionando antes):"
Aqui ela conta mais detalhes da alimentação, ela é bastante determinada, principalmente na alimentação:
http://dentistasfit.com.br/contando-um-pouquinho-da-minha-historia/
http://dentistasfit.com.br/contando-um-pouquinho-da-minha-historia/
"Quando completei os 90 dias, resolvi estender para 120, mesmo já estando liberada pelo coach para fazer refeição livre 1 vez ao mês, mas era opção minha em não fazer. Eu queria me testar! Completei os 120 dias extremamente orgulhosa de mim. (...) Ou seja, dentro de 8 meses fiz apenas 2 refeições livres. Mas também essa ultima após a expo nutrition eu aproveitei (foi a do churros rs). Hoje estou liberada para fazer 1 por mês, fiz essa em novembro e a minha em dezembro será no réveillon."
Alana: 1,60 e 53kg!
data 9 / 3 / 2013
(Aproximadamente 1 ano antes de iniciar a consultoria com o Coach Bueno).Já tinha mudado bastante meus hábitos alimentares, fazia 3 anos que estava nesse processo de treinos e dieta mais saudável.
Peso : 56.500
| 43.654 | Massa magra (Kg) |
| 12.845 | Massa Gorda (Kg) |
| 22.734 | Percentual de Gordura ( %) |
data 26 / 3 / 2014
Poucos dias antes de iniciar a consultoria com o Coach Bueno, então ela é o meu maior parâmetro de comparação nesses quase 9 meses.
Peso : 55,400
| 44.338 | Massa magra (Kg) |
| 11.061 | Massa Gorda (Kg) |
| 19.965 | Percentual de Gordura ( %) |
data 26 / 7/ 2014
Com 3 meses e meio aproximadamente de consultoria.
Peso : 54,150
| 46.196 | Massa magra (Kg) |
| 7.953 | Massa Gorda (Kg) |
| 14.687 | Percentual de Gordura ( %) |
data 29.9 2014
Com 6 meses e meio de consultoria.
Peso : 53,100
| 46.660 | Massa magra (Kg) |
| 6.439 | Massa Gorda (Kg) |
| 12.127 | Percentual de Gordura ( %) |
Evolução das Medidas Antropométricas
| 1ª Avaliação 9.3.2013 | 2ª Avaliação
26.3.2014
| 3ª Avaliação
26.7.2014
| 4ª avaliação
29.9.2014
| |
| Braço | 27 | 27,5 | 26,5 | 26 |
| Antebraço | 23 | 23,5 | 22,5 | 22,5 |
| Tórax | 84 | 85 | 82,5 | 77 |
| Cintura | 64 | 62,7 | 60,5 | 61 |
| Abdômen | 69 | 69 | 67 | 68 |
| Quadril | 97 | 98,5 | 95 | 92,5 |
| Coxa | 53,5 | 55,7 | 53 | 51,5 |
| Panturrilha | 34,5 | 35,5 | 34 | 34,5 |
Evolução do % de gordura e ganho de massa magra
| Massa magra em kg | Massa gorda em Kg | % de gordura | |
| 1ª Avaliação 9.3.2013 | 43.654 | 12.845 | 22.734% |
| 2ª Avaliação
26.3.2014
| 44.338 | 11.061 | 19.965% |
| 3ª Avaliação
26.7.2014
| 46.196 | 7.953 | 14.687% |
| 4ª avaliação
29.9.2014
| 46.660 | 6.439 | 12.127% |
(Primeiras fotos que mandei para consultoria, e as ultimas enviadas.)
O que quero mostrar pra vocês é que dentro de 1 ano (antes do coach), aumentei nem 1 kg de massa magra, e perdi somente 1,7kg de massa gorda, e reduzi o % de gordura de 3% somente.
Sendo que esse resultado foi otimizado nesse período que estou com o Coach Bueno. Onde só dentro desses 9 meses, ganhei mais de 2kg de massa magra, perdi quase 5kg de massa gorda e perdi quase 8% de gordura.
Ou seja, em um menor período eu perdi muito mais gordura e ainda consegui ganhar um pouco de massa, pois tinha ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL E DE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
Por isso que digo para vocês que estava de saco cheio.. Nesse 1 ano que tentei levar dieta e treinos sozinhas entre 2013 e 2014 minha melhora foi muito pequena.
Ahhhh.. Outra coisa que quero deixar muuuuuuuuito claro pra vocês: Viram quanto ganhei de massa magra durante o Coach? 2kg e pouquinho. Vocês acham muito?
… Não né? rsrs
E não é!! hahahah É pouco e sabe porque?
(...) não uso nenhum tipo de anabolizante como insinuaram. Ou seja, para aqueles que falaram desde o primeiro mês de consultoria que tomo bomba, acho que agora vocês podem ver que sempre estiveram equivocados.
Por isso que falo, não sou grande, olhem minhas medidas, meu peso e meu tamanho. O que acontece é que a foto normalmente já nos aumenta, e como eu estava melhorando minha definição muscular, os músculos ficavam mais aparentes, mas não maiores!
